STUNDENPLAN
MONTAG
DIENSTAG
MITTWOCH
DONNERSTAG
FREITAG
SAMSTAG
SONNTAG
16.00 - 17.00
Freies Training
all Levels
17.00 - 18.00
Stretching
All levels
16.00 - 18.00
Coaching*
16.00 - 18.00
Coaching
16.00 - 18.00
Coaching*
16.00 - 18.00
Coaching*
16.00 - 18.00
Coaching*
16.00 - 18.00
Coaching*
18.00 - 19.00
Pole Sport
Intermediate
19.00 - 20.00
Intro to Pole Sport
Beginner
18.00 - 20.00
Coaching*
18.00 - 20.00
Coaching*
18.00 - 20.00
Coaching*
18.00 - 20.00
Coaching*
18.00 - 20.00
Coaching*
18.00 - 20.00
Coaching*
* auf Anfrage
KURSE
INTRODUCTION TO POLE SPORT
Was ist Pole Sport? Es ist eine anspruchsvolle Sportart, welche Kraft und Beweglichkeit mit Akrobatik verbindet, und dies an 2 vertikale Stangen: eine statische und eine drehende.
Wenn du mehr über diese faszinierende Sportart erfahren möchtest und selber ausprobieren, dann ist dieser Kurs genau richtig. Egal ob jung oder alt, Mann oder Frau. Es sind auch keine Vorkenntnisse nötig.
STRETCHING
Beide Stretching Kurse sind All Level Kurse und für Anfänger und Fortgeschrittene sowie für CrossFitterInnen und Pole SportlerInnen geeignet. Der Schwierigkeitsgrad aller Übungen kann individuell angepasst werden. Auf Anfrage, können grundsätzlich alle Kurse auch Online stattfinden.
Jede Lektion beginnt mit einem Warm-up, anschliessend werden verschiedene Arten von Dehnübungen ausgeführt: passive, aktive und dynamische Dehnungen.
Wir werden den Oberkörper (Nacken, Rücken, Schultern) und den Unterkörper (Beine, Po, Hüfte: Front Split, Middle Split, Pancake + Fussspitzen) jede Woche abwechselnd dehnen.
Am Schluss der Lektionen wird das Geübte fotografiert, um die Fortschritte verfolgen zu können.
FREIES TRAINING
Athletinnen und Athleten, die regelmässig trainieren oder ihre Choreografien üben möchten, und das zu ähnlichen Bedingungen wie an offiziellen Wettkämpfen, steht das Studio nicht nur tagsüber, sondern auch am späten Nachmittag oder abends nach der Arbeit, nach Vereinbarung zur Verfügung.
POLE SPORT
In einer ersten Phase werde ich 2 Pole Sport Kurse durchführen; ein dritter Kurs für Fortgeschrittene ist geplant.
Diese Kurse basieren auf den Figuren und Bonus gemäss den IPSF und den POSA Code of Points. Alle Lektionen beginnen mit einem Warm-up und enden mit Cool-down Übungen. Die Kurse finden abwechselnd einmal an der statischen Stange und einmal an der drehenden Stange statt.
An der statischen Stange werde ich Kombinationen zeigen, welche Jump-ons, Jump-outs, verschiedene Regrips, Flips, Spins on static, Kraftelemente und Deadlifts beinhalten.
An der drehenden Stange werde ich schöne Combos, Beweglichkeitselemente, originelle Übergänge und «Shapes» vorschlagen.
Pole Sport I
Beginner (Wettkampfkategorie: Amateur)
Inhalt: Figuren mit einem Code of Points Wert zwischen 0.1 und 0.5 Punkte.
Pole Sport II
Intermediate (Wettkampfkategorie: Professional, eventuell Amateur). Inhalt: Figuren mit einem Code of Points Wert zwischen 0.3 und 0.8 Punkte.
Pole Sport III (geplant, auf Anfrage)
Upper Intermediate - Advanced (Wettkampfkategorie: Elite, eventuell Professional). Inhalt: Figuren mit einem Code of Points Wert zwischen 0.5 und 1.0 Punkte.
PRIVATUNTERRICHT
Wenn du unter Aufsicht intensiv trainieren oder gezielt etwas lernen möchtest, sind Privatstunden ideal. Von Anfänger bis Elite, kann ich dich unterstützen und dir helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen.
COACHING
Als langjährige zertifizierte IPSF Richterin und Coach bereite ich Athletinnen und Athleten auf die IPSF Schweizermeisterschaften vor und bei Qualifikation (Elite Kategorie) auch auf die Weltmeisterschaften. Ich betreue sie während des ganzen Prozesses und begleite sie bis nach dem Wettkampf auf dem «Kiss & Cry».
Während des Coachings werden die SportlerInnen intensiv und zielgerichtet auf die Wettkämpfe vorbereitet. Ich stelle eine Choreografie zusammen, gemäss den Regeln der IPSF oder POSA Code of Points, aber auch für PSO Wettkämpfe und PACA Swiss, welche regelmässig geübt, ergänzt und perfektioniert wird, auch aus der Perspektive der Richterin.
Es gibt für jedes Niveau verschiedene Arten von Wettkämpfen und ich berate dich gerne.
PREISE
SCHNUPPERSTUNDE
1x Schnupperstunde CHF 25 Gültig 1x
FREIES TRAINING
1x Freies Training CHF 25
10x Freies Training (intern) CHF 200 Gültig 4 Monate ab 1. Buchung
10x Freies Training (extern) CHF 250 Gültig 4 Monate ab 1. Buchung
* Pro Person und Stunde
POLE SPORT
1x Pole Sport CHF 45
10x Pole Sport CHF 420 Gültig 4 Monate ab 1. Buchung
STRETCHING
1x Stretching CHF 35
10x Stretching CHF 320 Gültig 4 Monate ab 1. Buchung
PRIVATSTUNDEN*
60 min. Privatunterricht CHF 130
120 min. Privatunterricht CHF 250
COACHING*
60 min. Coaching CHF 120 Team Kim Pole Sport (min. 1x pro Monat 2 Std.)
60 min. Coaching CH 110 Team Kim Pole Sport mit Abo (min. 1x pro Monat 2 Std.)
60 min. Coaching CHF 150 Externe (Wettkampf Choreografie, Ultra Pole)
*Für das Aufwärmen bitte 20 Minuten früher kommen (geschenkt).
Bei Verhinderung bitte mindestens 48 Stunden im Voraus absagen, damit es nicht verrechnet wird und rechtzeitig ein Athletenersatz organisiert werden kann.
RESERVATION
Du kannst deine Kurse über SportsNow buchen:
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